明心书坊-焦虑的10种简明应对方式
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简介 · · · · · ·
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目录 · · · · · ·
焦虑的概述
焦虑的不同种类
焦虑与焦虑障碍
七种主要的焦虑障碍
焦虑的起因
药物治疗的作用
第1章 放松你的身体
它充满了你的头……胳膊、脚、腿和手
渐进式肌肉放松术
被动式肌肉放松术
放松而无需绷紧
线索控制放松术
腹式呼吸
试试瑜伽
第2章 放松你的心灵
思考的速度
想象的力量
指导式想象，
冥想练习
试试放松音乐
第3章 现实地思考
所思即所得
灾难化
其他扭曲的思维模式
七种扭曲思维模式的解决方法
第4章 面对你的恐惧
让我们面对它
恐怖症产生的焦虑
暴露疗法
暴露疗法如何进行
充分利用暴露治疗
系统（或想象）脱敏
第5章 经常运动
你可以通过跑步（或游泳，如果你喜欢的话）来消除恐惧
运动不仅仅锻炼了肌肉
你有运动方案吗？
充分利用运动产生的、减少焦虑的作用
按需运动
让运动充满乐趣
不要用各种借口破坏锻炼身体的习惯
第6章 合理饮食，保持平静
焦虑的基础
糖并不会使饮食变甜
低血糖，高焦虑
战胜低血糖症
饮食朝素食主义发展
相对你摄入的碳水化合物而言，应提高蛋白质的摄入量
试试令人放松的草药
第7章 滋养自己
自我滋养是必需品，而不是奢侈品
留出停工时间
不做工作狂
愿意少做些
晚上睡个好觉（经常）
调整你的步伐，小憩片刻
每天都要滋养自己
第8章 使你的生活变得更简单
让一切保持简单
有关简单生活的一种观点
简化生活的一些方法
第9章 停止担忧
不要迷失在担忧的漩涡里
把自己从担忧中解脱出来
停止思维技术
延缓担忧
制订有效的方案来应对担忧
第10章 现场应对
接受你的焦虑
知道何时应该防御
采取建设性的行动：可以做些什么
应对策略
应对宣言
肯定话语
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