压力太大--来自专家的10个简易解决方案
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简介 · · · · · ·
我们每个人都在压力中挣扎。压力会缩短我们的寿命，夺去我们挺拔的身姿，过早的在我们容颜上留下衰老的痕迹……
本书向你提供了10个简易可行的减压方法，以心理学、心身医学和认知行为疗法为基础，提供了大量具体的建议。
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目录 · · · · · ·
第1章 评价你的压力水平
压力的自我评价
练习 评价你生活中的压力事件及其影响
审视压力
练习 评价你的压力症状
压力以怎样的方式影响你
结论
第2章 找到健康的应对方式
你现在是如何应对的
练习 应对问卷
理解压力应对过程的两个步骤
初步评价
练习 追踪你的初步评价
二次评价
使用灵活多变的应对策略
应对还是不应对
健康的应对策略
解决问题
基于情绪的应对方式
基于意义论的应对
结论
第3章 有效利用你的强制
理解积极心理学
培养应对压力的强项和品质
乐观主义
选择幸福和快乐
练习 增进快乐
结论
第4章 融入生活
心流
在每一天发现心流
专注
专注冥想的裨益
拥有平和的心境
结论
第5章 使用食疗法
现代世界的饮食
练习 你是什么类型的进食者
压力如何影响你的饮食
糟糕的饮食如何造成压力
利用食物应对压力
吃什么
怎么吃
练习 专注地吃
结论
第6章 活动你的身体
活动身体，创造平静
锻炼能做什么
锻炼与身体健康
锻炼与心情
确定锻炼目标
锻炼的强度和频率
结论
第7章 表达自我
压抑和压力
健康的应对策略
练习 追踪消极情绪
倾诉和自我表达的好处
向治疗专家倾诉
创造性地自我表达
练习 叙述一段苦恼的经历
练习 给曾经伤害过你的人写一封信
结论
第8章 与他人联系
了解与人交往的根本动力
社会支持对健康的好处
与世隔绝者的健康风险
培养有益的关系
练习 要你想要的
结论
第9章 在极度压力下保持冷静
压力应对的心身技巧
练习 自体练习
结论
第10章 超越
人类最基本的强项——超越
练习 生活有意义吗
结论
