赵之心谈女性运动健康
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简介 · · · · · ·
北京市科学健身专家讲师团秘书长，在全国举办健身科普讲座2000余场。专为女性量身制订的健身方案。
运动使女性魅力无限，运动使你生命更精彩：警惕女性的“体质衰退”，体质衰退是女性的“百病之源”·女性体质衰退的表现·良好的生活方式是体质健康的基础·女性要学会体质健康的自我管理。 困扰女性的健康问题，累·睡眠质量·代谢性疾病·酸性体质·经期综合征和妇科疾病·皮肤和发质·乳腺·便秘·血黏等。女性健身的十大要素。适合女性的运动方式，学会科学地运动锻炼，培养正确的营养观，用运动保持心理健康。
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目录 · · · · · ·
第一篇 警惕“体质衰退”在向你走来
一、体质衰退是女性的“百病之源”
二、女性体质衰退的表现
三、良好的生活方式是体质健康的基础
四、要学会体质健康的自我管理
第二篇 运动不足带来的健康问题
一、困扰之一——累
二、困扰之二——睡眠质量
三、困扰之三——代谢性疾病
四、困扰之四——体内环境“酸碱平衡”
五、困扰之五——经期综合征和妇科疾病
六、固扰之六——皮肤和发质健康
七、困扰之七——乳腺健康
八、困扰之八——便秘
九、困扰之九——血黏和贫血
十、困扰之十——尿失禁
十一、困扰之十一——头晕、头痛和腰酸背痛
十二、困扰之十二——肾的问题
十三、困扰之十三——亚健康
十四、困扰之十四——生育期、妊娠期和产后康复
第三篇 女性健身的十大要素
一、健心——关注心脏健康改不容缓
二、健肺——爱肺就是爱健康
三、健肌——肌肉锻炼不能少
四、健骨——关注骨骼关节健康
五、健腿——对健身价值最高的运动
六、健脚——给自己一个坚强的支撑
七、健颈肩——不让颈椎病再流行
八、健腰背——脊柱健康很重要
九、健感觉器官——剌激不是没用的
十、健脑——让大脑保持年轻
十一、简单易学的实用健身操
第四篇 适合女性的运动方式
一、最好的运动是步行
二、慢跑运动：身体的大扫除
三、健身车运动
四、巧用社区健身器
第五篇 学会科学地运动锻炼
一、健身设计
二、科学锻炼的两大原则
三、全面的运动锻炼健身模式
四、健身运动的科学训练
第六章 培养正确的营养观
一、营养观要转变
二、不可缺少的营养素
三、饮食与健康
第七篇 用运动保持心理健康
一、体质健康中的身心问题
二、关注心理健康
三、体育健身是一种心理减压的手段
